深蹲15次就能把血糖拉下来，美国糖尿病协会2024年报告直接甩出数据：先举水瓶再快走10分钟，糖化血红蛋白多降25%，跑5公里都追不上。

两不误 增肌 跑步 居家 增肌两不误 2025-11-13 21:00  1